1. Ayunkan lengan, setinggi bahu. Dilakukan 2 x 8 kali. Lanjutkan ke latihan 2.
2. Ayunkan lengan lebih tinggi. Dilakukan 2 x 8 kali, hitungan terakhir tegak.
3. Putar kedua lengan. Dilakukan 2 x 8 kali, (4 x ke depan, 4 x ke belakang).
4. Berjalan. Dilakukan sebanyak sepuluh kali hitungan.
5. Tarik siku ke belakang. Dilakukan 2 x 8 kali. Tiap hitungan ke-4, kedua lengan ke bawah.
6. Tarik siku (sama dengan latihan ke-S), dilakukan 2 x , disambung dengan 2 x hitungan dengan lengan direntangkan. Tiap hitungan 4; kedua lengan turun.
7. Tarik lengan k e belakang (dalam sikap lurus). Dilakukan 2 x 8 kali , tiap hitungan 4, kedua lengan lurus ke bawah.
8. Renggutkan badan ke bawah sebanyak 3 x , hitungan 4, tegak. Tegak. Dilakukan sebanyak 2 x 8 kali.
9. Sama dengan latihan 8, 1 x tunduk, 2 x melengkung ke belakang, hitungan 4 tegak.Dilakukan 2 x 8 kali.
10. Berjalan, dilakukan sebanyak sepuluh kaki hitungan.
11. Renggutkan badan ke samping dilakukan sampai 3 x , hitungan 4 putar ke arah Iain. Dilakukan 2 x - 8 kali.
12. Tarik-menarik dilakukan sampai 3 x , hitungan 4 tegak. Dilakukan 2 x 8 kali.
13. Hitungan 1, putar, hitungan 2— 3 renggutkan badan ke depan, hitungan 4 kembali ke sikap semula. Tiap selesai hitungan 4, ganti orang. Dilakukan 2 x 8 kali.
14. Istirahat, dilakukan sebanyak sepuluh kali hitungan, (dr. Dangsina Moeloek & Pieter Panggabean)
http://kumpulan-artikel2.blogspot.com/2012/05/senam-asma.html
SENAM ASMA
Olah Raga Pilihan Penderita Asma
Senam asma, pernahkah anda mendengarnya?
Mungkin bukan senam asma yang akrab di telinga anda, melainkan jenis senam lainnya seperti senam hamil dan senam jantung.
Senam asma merupakan salah satu pilihan olah raga yang tepat bagi penderita asma. Karena Senam asma bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan juga meningkatkan kemampuan benapas.
Selain senam asma, masih ada beberapa pilihan olahraga lain, di antaranya berenang dan jalan santai (jogging). Namun perlu diperhatikan pula faktor pemicu asma anda, jika asma muncul karena udara dingin, hindari berenang di kolam dengan suhu rendah atau melakukan jogging di pegunungan.
Klub Senam Asma RSUD Pasar Rebo
Manfaat dan Tujuan Senam Asma
Senam asma juga merupakan salah satu penunjang pengobatan asma karena keberhasilan pengobatan asma tidak hanya ditentukan oleh obat asma yang dikonsumsi, namun juga faktor gizi dan olah raga. Bagi penderita asma, olah raga diperlukan untuk memperkuat otot-otot pernapasan.
Senam asma bertujuan untuk:
o Melatih cara bernafas yang benar.
o Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan.
o Melatih ekspektorasi yang efektif.
o Meningkatkan sirkulasi.
o Mempercepat asma yang terkontrol.
o Mempertahankan asma yang terkontrol.
o Kualitas hidup lebih baik.
Senam asma tidak boleh dilakukan sembarangan. Ada syarat-syarat bagi mereka yang akan melakukan senam asma, yaitu: tidak dalam serangan asma, sesak dan batuk, tidak dalam serangan jantung, dan tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu atau kurang tidur dan baru sembuh.
Rangkaian dan Frekwensi Senam Asma
Rangkaian senam asma pada prinsipnya untuk melatih memperkuat otot-otot pernafasan agar penderita asma lebih mudah melakukan pernafasan dan ekspektorasi.
Senam asma sebaiknya dilakukan rutin 3-4 kali seminggu dan setiap kali senam ± 30 menit. Senam asma akan memberikan hasil bila dilakukan selama 6-8 minggu.
Senam asma tidak berbeda dengan senam pada umumnya. Berikut rangkaian senam Asma:
1. Pemanasan Dimulai dengan pemanasan
2. latihan Inti Latihan inti A:
Bertujuan untuk melatih cara bernafas yang efektif bagi penderita asma. Dengan cara menarik nafas dan mengeluarkan nafas. Proses pengeluaran nafas lebih lama 2 hitungan.
Latihan inti B:
Bertujuan untuk melepaskan otot-otot pernafasan. Dengan irama yang ritmis, otot-otot akan menjadi santai, sehingga mempermudah pernafasan dan ekspektorasi.
3. Aerobik Aerobik dilakukan supaya tubuh dapat menghasilkan pembakaran O2 tinggi untuk meningkatkan hembusan napas. Dan disesuaikan dengan kondisi dan usia peserta senam asma
4. Pendinginan Diakhiri pendinginan. alam pendinginan, dilakukan gerakan-gerakan lambat agar otot-otot kembali seperti keadaan semula yaitu dengan menggerakkan tangan sambil menarik napas pelan-pelan.
Klub Senam Asma di Indonesia:
Kota / Wilayah Nama Rumah Sakit Alamat Telepon
Jakarta Timur RS. Persahabatan Rawamangun (021) 47869870
RS. Polri Kramat Jati (021) 809 4005
RSUD Pasar Rebo Pasar Rebo (021) 8400109
Jakarta Pusat RSPAD Gatot Soebroto Jl. Abd. Rachman Saleh (021) 3441008
RS PGI Cikini Jl. Raden Saleh No. 40 (021) 337257
RS Islam Jakarta Jl. Cempaka Putih Tengah I (021) 4244208
Jakarta Selatan RS Pusat Pertamina Kebayoran Baru (021) 7219206
RSU Fatmawati Jl. Fatmawati (021) 7660552
RS Tebet Jl. MT. Haryono No. 8 (021) 8307540
Jakarta Utara RSUD Koja Tanjung - Priok (021) 43552401
Jakarta Barat RS Pelni Petamburan Jl. Aipda KS Tubun (021) 5306901
RS Graha Medika Kebon Jeruk (021) 5300887
(021)5300889
Tangerang RSU Tangerang Jl. A. Yani No. 9 (021) 5523507
RS Internasional Bintaro Sektor 7, Kawasan Niaga Bintaro Jaya (021) 7455500
Bekasi RS Mekar Sari Jl. Mekar Sari No. 1 (021) 8802641
Bandung RSTP Cipaganti Jl. Bukit Jarian 40 (022) 2031427
Cirebon RSUD Gunung Jati Jl. Kesambi 56 (0231) 206330
Makasar RS Wahidin Sudirohusodo Km 10 Tamalanrea (0411) 510677
Lainnya Dapat Menghubungi:
Pusat Informasi Asma (PIA) Gedung Asma Lt.2
RSUP Persahabatan Telp. 021-4723256
SENAM ASMA Olah Raga Pilihan Penderita Asma
Senam asma, pernahkah anda mendengarnya?Mungkin bukan senam asma yang akrab di telinga anda, melainkan jenis senam lainnya seperti senam hamil dan senam jantung.
Senam asma merupakan salah satu pilihan olah raga yang tepat bagi penderita asma. KarenaSenam asma bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan juga meningkatkankemampuan benapas.Selain senam asma, masih ada beberapa pilihan olahraga lain, di antaranya berenang dan jalansantai (jogging). Namun perlu diperhatikan pula faktor pemicu asma anda, jika asma munculkarena udara dingin, hindari berenang di kolam dengan suhu rendah atau melakukan jogging di pegunungan.Klub Senam Asma RSUD Pasar Rebo
Manfaat dan Tujuan Senam Asma
Senam asma juga merupakan salah satu penunjang pengobatan asma karena keberhasilan pengobatan asma tidak hanya ditentukan oleh obat asma yang dikonsumsi, namun juga faktor gizi dan olah raga. Bagi penderita asma, olah raga diperlukan untuk memperkuat otot-otot pernapasan.Senam asma bertujuan untuk:
o Melatih cara bernafas yang benar.
o Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan.
o Melatih ekspektorasi yang efektif
Tidak ada komentar:
Posting Komentar